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低血圧の人は、ランニングを行っても大丈夫?

ランニングは健康法のひとつとして、もしくはダイエットの一環としてとても人気のあるスポーツです。シューズやウェアがあれば他の道具もいりませんし、時間を問わずいつでも気軽に出来るスポーツであるという点も人気の理由の一つではないでしょうか。健康に良いとはされていますが、はたして低血圧の症状を持つ人に向いているスポーツなのかどうか、どんなメリットがあるのか、逆に注意すべき点はあるのかなどを紹介していきたいと思います。

低血圧の人にランニングを行わせても問題ない?

基本的に、ランニングは血圧を下げるスポーツだと言われています。有酸素運動の部類に入るランニングは、継続的に行うことでゆっくりと血圧を下げていくので高血圧の方には向いているかもしれません。そうなると、もともと血圧が低い低血圧の症状を持つ人には不向きなのでは?と思ってしまいがちですが、一概にそうとは言い切れないのです。そもそも低血圧の人はある程度運動する必要があります。血液循環が悪いので筋肉量を付けたりすることで少しでも血液循環量をアップさせる必要があるからです。ですが急激な筋トレなどは却って危険を伴いますし、ゆっくりと始められるウォーキングやランニングなど、体に負担の少ないものから始めることがおすすめです。では、実際に低血圧の人がランニングを始めるとどんな効果が得られるのでしょうか。血液循環量の仕組みとともに次に説明します。

ランニングを行うメリット

低血圧の人がランニングを始めることで、どんなメリットがあるのでしょうか。まず、血液の大まかな流れから説明します。血液は心臓から全身に行き渡りますが、重力の影響によって当然のことながら下の方へ血液は溜まりがちです。それをまた心臓に戻そうとする力が人より弱い方が低血圧の症状に悩まされると言えます。下半身に溜まった血液を送り出すのに一役買っているのはふくらはぎの筋肉になります。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれている部位です。そのふくらはぎを鍛えることで、次第に血液循環量がアップし症状が改善されていきます。そのため、ふくらはぎといった下半身の力を使うランニングは低血圧によって良い健康法のひとつであると言えるのです。ですが、初日から急に長距離を走ったり、スピードを付けて走ることはおすすめできません。低血圧の人がランニングを始める際に注意しなければいけないことを次に紹介していきます。

ランニングを行う際に気をつけるべきこと

まずは、先程も申し上げたように急にたくさん走ったりスピードを付けて走ることは絶対にしてはいけません。心臓に負担を掛けてしまう運動は低血圧をますます悪化させてしまいます。最初のうちはウォーキング程度の感覚で十分です。姿勢を良くしてきびきびと歩くことから始めてみましょう。歩くだけでも十分な有酸素運動になりますし、体を慣れさせるためにも負担の少ないことから始めてみましょう。ウォーキングに慣れてきたら徐々にランニングへと切り替えていきましょう。その際も無理は決してしないでください。また、水分補給も大切です。ランニングをしながら水分補給をすることで血液の循環がさらに良くなります。また、走る前の準備運動、ストレッチなども入念に行うことをおすすめします。ランニングは継続することが大切ですが、毎日だと体や筋肉に疲れが蓄積され他の部分が故障する可能性が出てきます。一日おきにしたり、週に何日と決めるなどして無理のないペースで続けることが大切です。

まとめ

低血圧の人が運動を始めることは基本的には良いことです。筋力を付けることで血液循環が改善され、低血圧の症状も次第に和らいでいくでしょう。しかし、初めから心臓に負担を掛けるような急激な筋トレや無理な運動は禁止です。血圧とはずっと付き合っていかなければいけなのですから、運動も長く続けなくては意味がないのです。初めは軽くウォーキングから始めて、慣れてきたらランニングへ、というように体にも心にも負担が少なく、継続できる方法で続けてみてください。

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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