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低血圧の症状の一つ、冷え性を和らげる方法

低血圧の症状のうち、冷え性に悩んでいる方は多くいると思います。特に冬の時期などは一層つらい症状です。冷え性は全身のに血液が行き届いていないことから、十分な酸素や栄養が得られずに起こる症状です。冷え性は努力次第で改善することができます。食べ物や飲み物などの食生活、生活習慣を改善することで変わるはずです。どんな改善方法があるのか、それぞれ紹介していきたいと思います。

冬に収穫できるものを摂取する

食べ物には、身体を冷やす食べ物、逆に身体を温める食べ物があることをご存知でしょうか。不思議なことに、冬場に収穫できる食べ物は身体を温めるものが多くあると聞きます。逆に夏に摂れる野菜などは身体を冷やす成分が多いそうです。冬に摂れる野菜で身体を温めてくれる効果が高いものをいくつか紹介します。まず代表的なものは生姜です。生姜が温存効果が高いことは有名ですし、調理法も幅広いので冬場は大活躍する食材です。他には玉ねぎ、白菜、大根、ねぎ、かぼちゃ、ブロッコリー、ごぼうやさつまいもなども挙げられます。白菜やネギ、大根などは鍋料理や煮物料理などで冬によく食べる食材です。どれも温かく調理して食べることをおすすめします。逆に、夏に採れるトマトやキュウリ、ホウレンソウなどは身体を冷やす成分があるので低血圧の人はあまり摂取しない方がいいかもしれません。

半身浴を行う

入浴時にも冷え性を改善する方法があります。一つ目は半身浴です。半身浴とは、胸から下あたりまでの少なめのお湯で入浴することを言います。お風呂にゆっくり浸かることで発汗作用が活発になり、汗をかきやすい体質へ改善されます。半身浴にもその効果があるのですが、冷え性の方はもともと身体が冷えているため、お湯に浸からない上半身が寒く感じ、長続きしないという方もいます。そういった方は熱いホットタオルなどを肩や背中に当てながら入るという手もありますが、冬の時期はすぐに冷めてしまいます。半身浴が苦手という方には全身浴がおすすめです。首までたっぷりのお湯に浸かってもらう入浴法です。半身浴の場合は30分くらいの入浴時間が目安ですが、全身浴の場合は15分から20分程度に抑えるようにしましょう。あまり長く入っていると心臓や血管に負担が掛かりますし、湯船の湯も冷めて逆効果になります。上がった後も温かさをキープするように、就寝前の入浴がおすすめです。

冷え性がひどい場合は、病院に相談するのもアリ

今まで色んなことにチャレンジしたが改善されない、我慢できない程の冷えを常に感じている、という方は病院で診てもらうという方法もあります。今は冷え性外来として治療をしてくれる病院も増えているのです。きちんとした専門機関へ行けば、自分が冷え性である原因も分かります。低血圧の原因が様々なように、冷え性も冷えやすい部位や原因は人それぞれです。手足などの末端冷え性の人、下半身が冷えやすい人、内臓が特に冷える人、自律神経が原因の人、鉄分が不足している人、ホルモンバランスが影響している人などそれぞれです。病院ではまずそれらの原因を探って、その人に見合った治療をしてくれます。もしかしたら今まで効果がなかったのは間違った方法で改善しようとしていたからかもしれません。漢方などの副作用のない薬を出してくれるところもありますので、安心して相談に行ってみてください。

まとめ

寒い時期は特につらい冷え性の症状です。なってみなければその辛さは分からないとよく言いますが、寒くて布団の中でも眠れないほどの症状だと聞きます。身体を冷やすことで良いことは何もありません。血液循環だけでなく、代謝全体が悪くなるので脂肪が溜まりやすく太りやすい体質になってしまいますし、一度太ってしまうとなかなか痩せにくいというのも困った点です。常に身体の中からも外からも温めることを意識し、低血圧と体質を改善できるよう努力しましょう。

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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