ザ・低血圧対策ウェブ
脱・低血圧!スッキリ&アクティブな身体に変えるナビ

生活習慣の見直し

低血圧の不快な症状を和らげる生活習慣の改善ポイントをまとめました。食事、入浴、水分摂取、運動などさまざまな方法をレクチャーしています。

低血圧の人が心掛けたい生活習慣

生活習慣を見直して症状を改善!残念ながら、低血圧の治療法は確立されていません。しかし、生活習慣を見直すことで症状を改善できることは明らかになっています。

生活リズムをすぐに変えるのは大変だと思いますが、少しずつ改善していくことで体の調子がよくなっていくはずです。

以下に紹介する日常生活のポイントを実践してみてくださいね。 

チェック!朝型生活を心掛けよう
低血圧の人は朝が弱く、夜型の人が多いのが特徴。
不眠体質で布団に入っても眠れない人も多いと思いますが、夜更かしをすると朝起きられず、「午前中はずっと頭が働かない」、「夜になると寝つきが悪くまた夜更かしをしてしまう」といった負のスパイラルに陥ります。
最初は大変かもしれませんが10分でも早く寝るように意識してみてください。
また、寝る前の行動にも注意する必要があります。
寝る前にスマートフォンやパソコンを使用すると、画面から出ているブルーライトの影響で目や脳が覚めてしまいます。
就寝前に熱いお風呂やシャワーを浴びるのも交感神経を活発にしてしまうので避けた方がよいです。
おすすめの方法は、就寝の2時間前から3時間前にぬるめのお湯で下半身浴をするというもの。
汗をかいてリラックスできるので眠りやすくなりますよ。
昼夜の生活リズムの乱れを正して自律神経を整えれば、血管の拡張と収縮がスムーズに行われるようになるはずです。

チェック!水分を多めに摂る
水分を多く摂ると血液量が多くなり、血の巡りも良くなります。1日1~2リットルを目安に摂り入れるようにしましょう。

チェック!1日3食、バランス良く食事を摂る
一般的に、低血圧の人は朝辛いからと言って朝食を抜きがちですが、1回の量を少しにしても良いので栄養バランスの摂れた食事を、1日3食摂るようにしましょう。
貧血を併発している人は、レバー、うなぎ、かつおといった鉄分が豊富な食材を積極的に摂るのがおすすめです。

チェック!意識して体を動かそう
普段から、階段を使う、できるだけ歩くなど意識して体を動かすことで不調を和らげることができます。
まずは無理なく続けられるものからトライしてみましょう。

チェック!温冷交代浴を取り入れよう
熱いお湯をはった湯船に3分間浸かり、冷たいシャワーを手または足に10秒間さらす。これを5セット繰り返すことで、血圧の急低下を予防できます。
血管の収縮・拡大を活発化させ、心臓から血液を送り出す力が強くなるので低血圧改善効果が期待できます。血の巡りも良くなるので冷え性対策にも有効です。

チェック!嗜好品の過剰摂取は控えましょう
タバコは一種の興奮剤で、就寝前に吸うと不眠になる可能性があります。不眠による睡眠不足解消のためにも禁煙が良いようです。
禁煙することは簡単ではないですが、タバコの影響で睡眠の質が低下していた人は寝起きが改善できますよ。
就寝前のコーヒーも控えた方が良いでしょう。
カフェインが含まれているコーヒーは、交感神経を刺激するため血圧を上昇させますが、過剰に摂取すると寝ている時に中途覚醒が起こりやすくなります。
そのため朝が起きづらくなってしまうというわけです。

あっちゃんおすすめ!低血圧対策サプリ3選
薬院オーガニックのプロポリス
安心度 朝すっきり度 血のめぐりスムーズ度
詳しくはこちら
薬院オーガニックの
プロポリス
高麗人参・田七人参
安心度 朝すっきり度 血のめぐりスムーズ度
詳しくはこちら
高麗人参・田七人参
コエンザイムQ10
安心度 朝すっきり度 血のめぐりスムーズ度
詳しくはこちら
コエンザイムQ10
このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
そもそも低血圧とは?
低血圧の症状とその対処法・予防策
低血圧の種類とその原因
血圧あげてすっきり解消!今日からできる低血圧対策まとめ
低血圧対策サプリに入っている成分を比較!
これはオドロキ!低血圧にかんするマメ知識
 
pagetop