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運動

ストレッチ低血圧の人が適度な運動を心掛けるようにしたら症状が改善されたというケースは多々あります。医学的に「運動をすれば改善する」とはっきり言えるものでは ありませんが、少なくとも運動をまったくしないと人は症状がどんどん悪化していくのは間違いありません。

日常生活で無理のない程度に体を動かすだけでも、 症状がかなり和らぐはず。

まずは、意識して「毎日の運動量を増やす」ことから初めてみましょう。以下で紹介するのは、今すぐ実践できるものばかりなので、 早速取り入れてみてください。

空き時間を使った「ながら運動」で低血圧の不調を一掃!

チェック!低血圧の人におすすめしたい運動アイデア

チェック!掃除は隅々まで
掃除機をかけて終わり…というところを、拭き掃除までしっかりやればかなりの運動量になります。家も綺麗になって一石二鳥です。

チェック!買いだめをしない
食材や日用品の買いだめをやめて毎日こまめに買い物に出かけ、歩く時間を増やしましょう。

チェック!エレベーターを使わない
階段が辛くても極力エレベーターは避けましょう。エスカレーターを使う場合も、できるだけ歩いて上ると効果的です。

チェック!駐車場は入口から遠い場所に停める
車を常用する人は運動量が不足しがち。仕事や買い物などに出かけた時は、出入り口から遠い場所に停めてできるだけ歩くように心掛けましょう。

その他、歯磨きをしている間にかかと上げ運動や屈伸運動をしたり、テレビを見ながらストレッチをしたり、ちょっとした隙間時間に運動を取り入れるように意識してみましょう。

はじめから全部実行しようとすると気持ちに負担がかかるものです。できることから毎日の運動を習慣化していきましょう。

低血圧の症状が強い時に控えた方がいい運動

運動の中には低血圧の症状を引き起こすものも低血圧の改善には、適度に体を動かすのが有効です。とはいえ、立ちくらみや貧血の症状がある時など、血の巡りがおかしいと感じる場合は運動を控えましょう。

また、血管の拡張をうながし低血圧の症状を悪化させるヨガやウォーキングなど、ゆっくりとした運動はしばらくお休みし、機敏な運動を取り入れるのも低血圧改善のポイントです。

 
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