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低血圧の病気を予防できる、おすすめの運動

次は低血圧予防に有効的だと言われている運動法を紹介したいと思います。毎日だるくて動く気にならない、めまいがひどくて運動なんてしばらくしていない、という方もいるでしょう。決して無理をしてはいけませんが、今から紹介する内容は手軽に負担が少なくできる運動ばかりです。軽い運動を毎日することで血液循環が良くなり、低血圧を予防できたり、改善へと繋がるかもしれません。自分で続けられそうだと思うものから始めてみてください。

乾布摩擦

最初に紹介するのは乾布摩擦です。乾布摩擦は乾いた布で身体をこする運動です。直接刺激を与えることで血流が良くなり、身体がポカポカ温まってきます。また、毎日続けることで体温調節を自らできる体質へと変化し、自律神経を整える効果も出てきます。やり方は簡単です。まず乾いたフェイスタオルを一枚用意し、乾布摩擦の基本は心臓から遠いところをスタート地点とし、心臓へと向かって進んでいきます。こする回数はひとつの部位で15回くらいが目安でしょうか。まずは足先からひざ裏まで、次はひざから足の付け根まで、ひざのわきから腰まで、左右それぞれ下から上へこすります。次は手先から肩の方へ向かって、背中はたすき掛けをして両手で引っ張るようにこすりましょう。最後は首すじから胸の部分を心臓へ向かってこすります。1回で10分から15分程度時間をかければ十分です。

ウォーキング

次に紹介する運動はウォーキングです。「歩く」という行為は当たり前の動きですが、現代人はなかなか歩いていないのが現状です。どこへ行くにも車やタクシーなどを利用しがちになり、意識的に「歩く」ということをしなくなっているのです。ウォーキングは有酸素運動なので血流を上げることができ、頭がクリアになり、全身を温める効果があります。また、第二の心臓と呼ばれているふくらはぎを強化する効果もあります。低血圧の人は特に血液循環が悪いため、心臓だけのポンプに頼るのではなくふくらはぎも鍛えるべきです。ふくらはぎを鍛えることで更に全身の血液循環がアップします。急に長距離を始めるのは危険ですので、まずは散歩がてら少しの距離から始めてみると良いでしょう。通勤で公共機関を使う方であればいつもより一駅多く歩いてみるといった、続けられそうなペースで始めてみてください。

ラジオ体操

最後はラジオ体操を紹介します。朝に体操を行うことで、低血圧の病気予防につながります。朝から体を動かすのはつらい、という方もいるでしょう。しかし、朝の5分間だけラジオ体操をしてみてください。その日一日の調子が変わってくるはずです。ラジオ体操は簡単な動きが多いように見えますが、実はストレッチ効果があったり意外なところで筋力が必要だったりと、身体全体を程よくほぐし、それでいてエクササイズの役目も果たしてくれます。また、朝からラジオ体操をすることで、代謝も良くなります。これは眠っている間に溜まった老廃物を排出するようなストレッチなどの動きがあるからです。そして身体を動かすことでやはり血流も良くなります。ただし、起きてすぐは貧血になる可能性もあるので、ベッドから起き上がってしばらく休んで、お水を一杯飲んでから始めるようにしましょう。

まとめ

運動をするということは、低血圧の予防だけでなくあらゆる病気予防にも繋がります。身体を動かさなければあまりお腹は空きませんし、夜もぐっすり眠れません。身体が省エネモードになっているので、最低限の働きしかしなくなっているのです。しかし運動をした後であればゴハンも美味しく感じますし、質の良い睡眠が取れるでしょう。無理をしては逆効果になりますので、自分で長く続けられそうなものを選んで毎日継続してください。継続することが大切です。

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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