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低血圧の方が食事でやってはいけない3つの行動

低血圧の方が気を付けなければいけない習慣に食事があります。食べる物、食べ方、食事後もやってはいけないことなど、注意すべきことがあります。特に食事中は胃腸に血液が集まるため、他の部位への血液循環が下がり、食後低血圧に注意しなければいけないのです。普通の健康な人でも食事中、食後は血圧が下がりますので、低血圧の方は特に注意が必要です。食事中に気を付けるべき点をいくつか紹介していきます。

炭水化物を多く摂りすぎない

まずは炭水化物について説明します。炭水化物はほぼ主食と呼ばれる食物です。白米やパン、うどんやパスタなどの麺類などが主です。炭水化物には糖質という成分が含まれており、エネルギーを消費する上で大切な成分です。日々の生活、活動をする上で炭水化物は必要不可欠な食物であると言えます。しかしながら、摂りすぎることで低血圧の症状を増強させる恐れのある食べ物でもあるのです。炭水化物を摂ることで、腸管ペプチドと呼ばれる消化官ホルモンが大量に分泌されます。この腸管ペプチドが分泌されると、胃腸などの消化器官に血液が集中し、食後低血圧を起こしやすくなるという特徴があるのです。また、ブドウ糖が一気に増えてしまうので、こちらも食後低血圧の原因になっています。必要な栄養素ではありますので、全く炭水化物摂らないというわけにはいきませんが、毎回大量に摂取したり、夜中に大量に食べてしまったりなど、摂りすぎは良くありません。低血圧の方で炭水化物を摂りすぎだと自覚する方はすぐに止めましょう。

早食いをしないようにする

二つ目の注意点は早食いです。早食いをする人の特徴として、よく噛まないということが挙げられます。よく噛まずに飲み込まれた食べ物は、当然のことながら胃腸に負担を掛けてしまいます。咀嚼は消化を助ける行為です。その一段階目が疎かになっていれば、本格的な消化作業をする消化器官への負担が増えるのです。しかも、次から次へと食べ物が胃腸へ運ばれてくるのですから休む暇もありません。早食いをしている間、胃壁は刺激され消化管ホルモンである腸管ペプチドが大量に放出されます。炭水化物を摂りすぎた場合と同じホルモンです。同じように、早食いも食後低血圧の大きな原因となる行為なのです。そのため炭水化物を大量に早食いするのは危険な行為だと言えます。炭水化物は食べやすいものが多いので、早食いになりがちですが、最低でも20回は噛んで食べるようにしましょう。

食事を終えてからすぐに動こうとしない

そして食後低血圧で最も注意しなければいけないのは、食後の行動です。食事内容や食べ方に気を遣っていても、食べ終わって急に立ち上がったり、すぐ仕事を始めたりという行為は危険。その理由は、体中の血液は消化のために一時的に消化器官に集中します。そのため、一時的に血圧が低下した状態となります。急に立ち上がってめまいを感じてしまい、最悪な場合そのまま転倒してしまうケースもあります。特に高齢の方が罹りやすい傾向にあるので、転倒して骨折してしまったり、何度も繰り返すうちに心疾患や脳疾患の原因となってしまったりすることも懸念されるのです。食後は30分から1時間くらいは休むような習慣を身に付けましょう。食後、何となく体調が悪くなる、と感じている方は食後に休むようにすれば、体調が少し改善されるはずです。

まとめ

食事に関する注意事項を3点紹介してきました。炭水化物は量を控えめにし、良く噛んでゆっくり食事を摂る、食後は急に立ち上がらず十分休んでから行動する、これを守るだけで食後低血圧はだいぶ改善されます。また、食後にコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲むこともおすすめです。食後低血圧は食後にしかならないから放っておいても平気、と思っている方もいるかもしれませんが、毎回食後低血圧を繰り返すことで他の疾患を併発してしまうこともあり得るのです。侮らずにきちんと対処しましょう。

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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