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低血圧の原因である、睡眠不足を防ぐ方法

「睡眠は最高の薬」と昔から言われるように、ほとんどの動物は眠ることによって脳と肉体を休ませ、また新たな活動にそなえる機構をそなえています。人間も同じことで、慢性的な睡眠不足は低血圧のみならず、あらゆる疾患の原因になり得ると言われています。ここでは、眠りが人体にとってどのような意味で重要なのか、眠れないことで低血圧以外にどのような影響があるのかなど、眠りにまつわる医学的な情報についてまとめています。

なぜ睡眠不足が低血圧につながるのか

眠りと低血圧の関係は、実は最近になってようやく研究が進められたばかりです。これまではそもそも低血圧が深刻な疾患であるとはとらえられてこなかったため、専門的な対処法が確立されていないのです。しかし、国内外の最新の研究では睡眠不足もまた低血圧を引き起こす主要な原因となり得ることがわかっており、眠りの質を高めることがそのまま低血圧改善につながると認識されるようになってきました。それは、「眠れないから低血圧になる」というよりも「もともと血圧が低いから睡眠不足になりやすい」といったほうが正しいようで、その関連性については未知の部分が大きいと言われています。血圧が慢性的に低い人は全身の臓器がつねに虚脱状態にあり、心地良い眠りを促すはずの副交感神経が正常にはたらかなくなっているために充分な睡眠がとれないと考えられています。

睡眠不足で起こりうる、低血圧以外の症状とは

睡眠不足によって引き起こされるのは低血圧ばかりではありません。人は眠りによって1日の疲れをリセットし、なおかつ翌日のためのエネルギーを効率よく充填しています。つまり、睡眠機能に障害をきたすということは体内のリセット機能が停止するということであり、「疲労をリセットして翌日にそなえる」という循環がうまくいかないのと同じことになるのです。寝不足は、脳機能の低下に直結します。何日も満足に眠れない状態がつづいてわけもなく怒りっぽくなるのは、脳機能の低下によって前頭葉の活動レベルが落ち、感情のコントロールが正常に行えなくなるためです。徹夜明けでは記憶効率が悪くなることは何となく理解できると思われますが、脳以外に消化器系にも影響は及び、消化酵素の分泌が遅くなるため必然的に食欲が落ちます。そうなるとさらに全身のエネルギー不足が深刻になり、空腹のためにイライラしてよけいに眠れなくなるという悪循環が生じるのです。

低血圧でも快適な睡眠を得られるようにするためには

血圧が低い状態を放置していては、質の良い睡眠をとることはできません。一般的に、人は入眠時に副交感神経が優位にはたらくと言われています。言い換えれば、副交感神経を意識的に優位にすることで体をリラックスさせることができ、深い眠りへと自然に導くことができます。交感神経がアクセルだとすれば、副交感神経はブレーキです。眠りに落ちやすい状況をつくるためには、交感神経がはたらかないようにする必要があります。眠る直前までPCやスマホなどの強い光を浴びていると脳神経が興奮してしまいますので、少なくとも寝る1時間前までにそうした作業を終わらせておき、それ以降はパジャマに着替えてベッドに入り、なるべく脳をはたらかせないようにして眠くなるのを待ちましょう。「これをやると眠くなる」という自分なりの入眠儀式のようなものをつくっておくと、心理的作用によって自然な眠りに落ちやすくなると言われています。

まとめ

眠りと低血圧は、私たちが思っている以上に密接な関係で結ばれています。血圧が低い人は寝起きが悪い傾向があるため、一見するとよく眠れているように思えるかもしれませんが、実はまったくの反対で、正常な睡眠がとれていないから長い時間寝たわりに疲れがとれなくなってしまうのです。最近では心理的アプローチを応用して眠りやすい体質をつくる研究が進められています。

※本文参考資料

「日本における睡眠障害の頻度と健康影響」土井由利子

「睡眠時間は生活習慣とどのように関係しているのか?-健診時アンケート調査より解析-」中村 保子, 末丸 大悟

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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