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ストレッチで病気を予防!低血圧も改善できます

低血圧の改善に適度な運動やストレッチが効果的であることが最新の研究でわかってきました。毎日短時間のストレッチをつづけるだけでもかなりの効果が期待できるようで、実際に病院でもより専門的なストレッチが推奨されるケースがあります。なぜ、短時間のストレッチをつづけると低血圧の予防や改善につながるのでしょうか。血圧が低くなる要因とストレッチの具体的な効果、予防につながるメソッドなど、血圧でお悩みの方の参考になる情報をまとめました。

低血圧の改善にストレッチが有効な理由

まずは、「低血圧とはどのような状態か?」ということについて知っていただきたいと思います。文字通り血圧が低い状態を表しますが、では血圧が低くなるとなぜ体にとって良くない影響が表れるのでしょうか。血圧が低いということはすなわち、全身の隅々まで血液や栄養が行きわたっていない状態だということです。必要な栄養分が必要なところに届いていないのですから当然、体はエネルギー不足に陥り、めまいや頭痛などの症状が引き起こされます。ストレッチには全身の筋肉をゆっくりと弛緩させる効果があり、そのことによって血液のめぐりが良くなり、体が適度に温められると言われています。すでに低血圧の症状が表れている人にももちろん効果がありますが、予防効果も高いため、血圧異常のリスク因子を多くもっている人に対してもおすすめとされています。

前屈・伸びのストレッチなど低血圧に有効なストレッチ

時間帯によっても効果的なストレッチのメニューは変わってきます。体がまだ完全に目覚めていない朝ならば「筋肉をのばす運動」が中心となり、前屈や足首の伸展など、関節や筋肉をゆっくりと伸ばしていくことによって体の保温効果を高めます。夜は反対に副交感神経を優位にし、脳と体を眠りに導いていく運動が有効だと言われています。たとえば座った状態で両脚を上体とは反対の方向に伸ばしていく運動は低血圧だけでなく廃用性症候群などさまざまな病気の予防に効果があり、骨折などのケガから復帰するためのリハビリにも応用されています。もちろん、時間帯を問わず毎日一定時間ストレッチをつづけることは低血圧の進行を遅らせるうえで非常に効果があり、生活のなかで無理なく行える運動メニューを自分で見つけていくことが大切です。医学的に効果のある運動メニューについては病院の先生に相談してみましょう。

無理はせず自分のペースで、継続して行うことが大事

どんな病気の予防法も「つづける」ことが何よりも難しく、なおかつ重要な要素です。低血圧は劇的に改善することがほとんどない病気であり、だからこそ毎日のストレッチが大きな意味を持つのです。ポイントは「無理をしない」、「あきらめない」、「伸ばしすぎない」の3つです。強くやればそれだけ効果が出るだろうと痛みを我慢してまで長時間行う人がいますが、それは逆効果です。度を超えたストレッチは逆に関節や筋肉を傷めてしまい、肝心の予防効果が得られません。長時間のきつい運動を週に一度行うよりも、数分単位の軽い運動を毎日コツコツとつづけたほうがはるかに体にとって良い影響があります。自己流のストレッチによって少しでも痛みが出るようなら無理につづけるのではなく、一度専門医に相談して正しい運動メニューを教えてもらいましょう。

まとめ

心身ともにリラックスした状態で行う軽いストレッチは全身の筋肉をほぐし、滞りがちな血液を循環させる効果があります。血液が循環することで低血圧の症状も自然に解消し、なおかつ筋肉の緊張状態が解消されるため動きがスムーズになります。病気の予防効果をさらに高めるためには時間帯によってもメニューを変える必要がありますが、初心者のうちはあまりこだわらずにとにかく関節と筋肉をゆっくり伸ばすことを意識すると良いでしょう。痛みが出ない程度の運動を毎日一定時間つづけることが低血圧予防のポイントです。

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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