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悪化させる原因となる食べ物の種類

低血圧の原因は個人差がありますが、普段の食生活や生活習慣を改善していくことで、低血圧の症状を和らげたり改善したりすることができます。しかし、その一方で摂取してはいけない食べ物も存在します。今回は低血圧の症状を悪化させる原因となる食べ物を紹介していき、その理由などについても紹介していきたいと思います。

マグネシウムが多く含まれたもの

最初に紹介するのはマグネシウムが多く含まれた食べ物です。なぜマグネシウムが低血圧に良くない成分なのでしょうか。まず、低血圧の人が摂取すべき成分の中に塩分があります。健康な人の一日の必要摂取量が10gなのに対し、低血圧の人は約12gを目安に摂取すると良い、と言われています。マグネシウムは、低血圧の人に必要とされる塩分を排出する働きがあるため、過剰な摂取は控えた方が良い成分なのです。具体的な食べ物は、玄米、アーモンドなどのナッツ類、木綿豆腐、お蕎麦、昆布やひじきなどの海藻類になり、どれも健康に良さそうな食材ばかりです。食べ過ぎないように気をつけましょう。また、低血圧だからと言って塩分を摂りすぎてしまうのも良くありません。平均より2gほど多いだけでそれ以上の塩分摂取は他の疾患を招く可能性が出てきます。極端に塩分を摂らない人がマグネシウムばかり摂取するのは低血圧の悪化に繋がりますが、塩分の摂取しすぎも良くありません。バランスよく摂るようにしましょう。

糖分が多く含まれたもの

次は糖分についてです。低血圧の症状のひとつ、眠気やだるさ対策として糖分を摂取するのは良いことだとされてますが、それはあくまでその日の脳の活性化を計るためのもので、毎食摂取していては逆効果になります。一日を快適に過ごしたいのであれば、朝に飴玉や小さめのチョコレートをひとつ舐める程度で十分です。それをお昼や間食、夕食時にも何かしらの糖分を摂取し、それが日常化するくらい摂取し続けることは逆効果です。糖分を摂ることで血糖値が上がるのであれば、常に血糖値が高いままとなり、低血圧の改善どころか次第に糖尿病の原因へと近づいていきます。朝起きて、今日は何となくだるいな、ぼんやりしてるな、と感じた時に一口するくらいの感覚で、それ以上の過剰な摂取は控えるようにしましょう。

炭水化物が多く含まれたもの

前述の糖分と似ているのですが、炭水化物の摂りすぎも低血圧の原因となるので、その食べ方と量に気を付けましょう。炭水化物が含まれる食べ物の代表例としては、白米、パン、麺類やイモ類など、昔から日本人の「主食」と呼ばれるようなものが当てはまります。毎日口にしている食べ物ばかりですが、過剰摂取は低血圧の症状を持つ人にとって危険なのです。炭水化物を過剰に摂取することで、腸の中で腸管ペプチドと呼ばれる成分が大量に放出されます。この腸管ペプチドが放出されることで、一時的に血液が腸付近に集中してしまい、全身の血液量が減ることで血圧も必然的に下がってしまうのです。この腸管ペプチドは食べ方にも注意が必要で、よく噛まずに早食いすることでより多く放出されてしまいます。炭水化物は量を抑えるだけでなく、よく噛んでゆっくりと食べることが大切です。

まとめ

このように、低血圧の原因となる食べ物、成分は数多くありますが、どれも必要な栄養素であり「摂りすぎに注意しなければいけない」というレベルのものばかりです。絶対に摂ってはいけない、という成分はないので、あまり神経質にならずに、栄養のバランスと量を考えよく噛んでゆっくりと食べることが大切です。また、不規則な時間に食事を摂ることも身体に負担を掛けます。なるべく毎日同じ時間帯に摂るようにし、寝る直前までダラダラ飲み食いしないことも大切です。

参考URL

http://time-traveler-ost.com/archives/727http://www.yslife-b.com/archives/882
https://www.human-sb.com/Orthostatic_Dysregulation/meal.html
http://shokugo.lussian.biz/tansuikabutu/

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このサイトの筆者
筆者:あっちゃん(圧子)
最高血圧:94mmHg
最低血圧:58mmHg
子どもの頃からスーパー低血圧で、学校の朝礼中は貧血で倒れることもしばしば。特に朝は弱くて、目が覚めてから布団を出るまで30分以上かかるツワモノ!
でも、低血圧対策としてサプリを飲み始めサプリを飲んでてからは、スッキリ目覚められるようになりました^^
私が飲んでいるサプリはこれです
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